[Fitness] 腰酸背痛說再見！瑜伽與身材維持

現代女性工作生活忙碌緊張，加上終日辦公室久坐、缺少持續規律的運動（各位姊妹，夜店跳舞不能算運動！而且高跟鞋正是造成蘿蔔腿的大兇手！）。

下半身水腫、腰酸背痛幾乎是每個女性的困擾。許多女生真的不胖，但是浮腫的下盤在視覺及服裝搭配上，卻給人體型寬大的錯覺！這可是天大的誤會！但是偏偏這又是最容易堆積脂肪的部位。

作瑜伽或許是個不錯的解決方案！除了有許多漂亮的瑜伽服可以選擇以外，瑜伽真的對健康和身材維持有很大的幫助！以健康方面來說，腰酸背痛形成的原因不外乎是慣用姿勢維持太久，肌肉長期處在緊繃的狀態，血液循環不佳，而瑜伽運動所進行的肌肉伸展即是把身體把非慣用的方向延展，將長期緊繃的肌肉張開，讓身體回到自然平衡放鬆的狀態，血液循環暢通，自然解決掉腰酸背痛的辦公室職業病。

而在身材維持方面，曾經聽說過這樣的謠傳「幾歲開始練瑜伽，身材就會停留在幾歲！」，當然可能是瑜伽教室稍微誇大的文宣，不過適當的肌肉放鬆及維持血液循環暢通，身體就比較不容易水腫，的確是保持身材的基本要素，況且瑜伽雖然看起來是較靜態的運動，但其實50分鐘下來，消耗的熱量也不會比其他的運動低。

姊妹們！開始動起來吧！向酸痛、水腫說再見。

接下來介紹一個可以改善骨盆血液循環的瑜伽姿勢（來自fitsugar）

Cow Face Pose （牛面式）：

* 兩腿伸直坐在墊子上。彎曲雙膝蓋，將左腳放到右大腿下。稍微將臀部提高離開地面，朝左腳趾方向移動，並輕輕坐在左腳跟。如果坐在左腳跟上不舒服，就將臀部坐在地板上，並保持左腳跟在右臀旁邊。

* 盡可能將右腳靠近左臀部，使雙膝蓋相對位置重疊。動作進行的同時，腳背靠著墊子。

* 將左手肘彎曲帶到背後。伸直右手臂高舉過頭，在彎曲右手肘，試著將右手和背後的左手扣在一起。

* 眼睛朝天花板凝視，保持姿勢，專注五個深呼吸。

* 換邊，一樣動作左右交換再作一次。