【希平方英文報】跑出一身輕，不要一身『病』
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上班族久坐不站的工作型態已成為健康的隱形殺手，除了筋骨容易痠痛外，體內各器官的運作也會間接受到影響。想要維持健康，許多人會利用下班時間跑跑步，哈佛人類演化生物學教授丹尼爾·利柏曼（Daniel Lieberman）提醒，跑步切記「三要二不」，否則運動目的沒達到，還傷害了身體。
當跨出的步伐越大，受到的衝擊波也越大，此時很容易傷到身體。此外，跨大步跑的速度並不會快些，反而會消耗更多能量。
Stride是「邁大步走」的意思，而over為字首的複合字有「過多、過頭」的意思，在一起便是「跨太大步」。類似的用法還有 overreact（反應過度）、overeat（吃太多）、overestimate（評價過高）。
如果跑步時能聽到自己的腳步聲，就表示步伐太重、著地太大力。跑步應該是輕盈的、溫和的，盡量避免多餘的碰撞。
常有人認為跑步應該要用前腳掌或是後腳跟著地，但腳掌攤平才能確保溫和平穩的著地。
因此，盡量避免用ball of foot（前腳掌），或是heel（後腳跟）著地。
不要傾斜，臀部以上的身軀應該要和地板垂直。試著抬頭挺胸地跑。
最後也是最重要的，了解自己體力範圍，放鬆地跑，千萬不要勉強。若是身體有任何不適，儘管休息，一步步改正自己跑步的習慣，才能達到藉著運動維持健康的目的。
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