【希平方英文報】電腦盯整天雙眼乾澀？五個小動作改善眼睛疲勞

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現代人工作往往離不開電腦，在緊盯螢幕一整天後，常有 eyestrain（眼睛疲勞）的現象，在醫學上稱為 Computer Vision Syndrome（電腦視覺症候群）。為幫助廣大電腦族保護靈魂之窗，美國科技網站CNET傳授以下5種舒緩眼睛疲勞的小撇步：

1. Adjust your monitor 調整你的螢幕

螢幕應距雙眼20到30英吋遠（約50到76公分），稍微留意現在的距離，並作適當調整。此外，螢幕頂端應與眼睛同高，你的視線應要往下，而不是往上看。

2. Tweak the lighting 調整光線

不管是 artificial light（人工光）或是 natural light（自然光），只要光源太多都會造成眼睛疲勞。可以的話，關掉刺眼的 fluorescent light（日光燈），以比較溫和的 floor lamp（立燈）或  desk lamp（桌燈）取代。

3. 20-20-20 rule 20-20-20定律

利用一些應用程式定時，每工作二十分鐘就歇會，找個二十英尺（約六公尺）遠的東西，並盯著它看二十秒鐘。這個小動作能稍微運動雙眼，並得到舒緩。

4. Computer glasses 電腦眼鏡

不管是電腦的螢幕光、日光燈的白光、還是窗外的自然光，若是太過強烈都會是很 harsh（刺眼）的。試試配戴有濾光功能的電腦護目鏡，減少接觸到這些傷害雙眼的光源。

5. The right setup 正確的設置

若是電腦螢幕在前方，鍵盤置於右手側，而文件資料放在左側，在看螢幕、打字、閱讀之間，雙眼需要不斷重新適應不同的距離，反而增加負擔。將鍵盤置於螢幕前，在上方利用文件夾之類的小工具放置閱讀資料，如此一來便可減輕雙眼負擔。

若是以上這些小技巧仍無法舒緩眼部的不適，可能就要考慮接受 eye exam（眼部檢查）囉！

Source: 《希平方》, CNET

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