瘦妞養成計劃：五個祕訣保證妳在今夏輕鬆享瘦！

Hey女孩們，夏天到了，還在望著腰間的贅肉嘆氣嗎？ 跟著Voicetube一起學英文，一起健康享瘦，做個內外兼具的漂亮女孩吧！
這部在Youtube上超過百萬點閱率的影片，是個子嬌小（154公分）的美女Youtuber Jenn 用了健康的方法成功瘦下十磅（相當於四點五公斤）的經驗分享，暑假已經到了，各位讀者們一定希望能夠穿的美美，瘦瘦的到海邊渡假吧！那麼事不宜遲，現在就跟著小編一起看看 Jenn 是怎麼辦到的吧！  

1. 祕訣一、拍下你所吃的每一餐（Take a picture of everything you eat）



這是一個幫助你記錄你的飲食習慣最好的方式，妳會開始檢視自己究竟吃了哪些東西，然後督促自己，絕對是你向瘦妞邁進的第一步！  

• 推薦：使用IPhone的讀者，可以下載Jenn推薦的「Eatery」app來使用。沒有使用IPhone的讀者可以直接用自己的手機每天拍下自己吃的東西的照片，一兩個星期後上傳到自己的電腦裡，檢視自己的飲食習慣，太過油膩或不夠健康的話就及早開始做調整。

2.  祕訣二、控制你的碳水化合物攝取量（Curb your carb intake）

一天當中會盡量讓自己有一餐是完全沒有碳水化合物的，因為有些壞的碳水化合物裡含有會讓你上癮的成份，這可是會干擾你的瘦身計劃的，一定要盡量避免。多吃一些蛋白質和富含維他命和纖維的蔬菜水果代替吧！

• 補充說明：碳水化合物通常是指：富有澱粉（如穀物、麵包或麵食）或簡單的醣類的食物（如食用糖）。所謂好的碳水化合物，就是富含纖維的碳水化合物，他們能在我們體內緩慢的被吸收。如：全穀類、蔬菜、水果與豆類食物。所謂的壞的碳水化合物，指的則是精緻以及加工過去除纖維的碳水化合物。如：白麵包與白米。（更多資訊請參考：營養共筆）

3.  祕訣三、混搭你的餐點（Remix your meal）

不要以為食譜都是固定的，也不要以為泡麵就只有一種吃法喔！



不管怎麼樣，你的每一餐都是可以隨意添加和增減的，吃泡麵的話可以考慮一次吃半包就好，另一半就用較營養的蛋白質和纖維取代吧！請盡量讓你的每一餐都盡量充滿蔬菜和纖維吧，加點綠色紅色的東西在碗裡，看了也會覺得心情好！

• 別太在意卡路里，也不要太斤斤計較去計算那些數字，盡量讓每一餐都有蔬果，有蛋白質，有纖維這樣會對長期養成好的飲食習慣也比較容易喔！

 4.  祕訣四、水是你最好的朋友（Water is your best friend）

從今天起就讓你的水瓶和你形影不離吧！



最重要的是，改掉喝飲料的壞習慣吧！要是想喝果汁，還是建議吃真正的水果比較好，才不會流失水果裡最能能幫助我們消化的纖維喔！

祕訣五、運動吧女孩！(Exercise!)

想要健康瘦？ 百分之八十靠飲食，百分之二十靠運動啦！ 若是擔心沒有時間上健身房，可以從日常生活開始做起，比如說停車的話就停地離目的地遠一點，上學或上班可以提早幾站下車，總而言之能盡量多走路就走路，每一步都算數，不要小看這一點點累積，長期下來可是能消耗很多熱量的呢！

• 推薦：覺得在戶外運動太熱的話，也可以選擇室內運動，像是有氧舞蹈或是心肺有氧運動等等，Jenn和大家推薦了一位有名的部落客Cassey Ho（小編注解：有點類似美國版鄭多燕），她的部落格叫Blogilates，裡面提供各種健身的影片，甚至還有專屬的app呢！這些健身影片從五分鐘到十九分鐘長都有，聽說Cassey是個很熱情的女生，看了她的健身影片，絕對會激勵你讓你一直努力下去！那麼大家還等什麼呢，趕快跟著小編一起來看看Cassey的健身短片吧！

  想要健康瘦下來絕對不是一夕之間能達成的事，萬一一兩天不小心放縱了口慾，也不要一直怪罪自己，要記得不能放棄，每一天、每一餐都是一個新的開始。相信今年夏天，妳也會是那個達到自己理想體重的健康美少女！  
-------------------------------------------------------

• 英文小辭典：

1. carbohydrates 碳水化合物
2. zucchini 櫛瓜（又稱西葫蘆）
3. sodium-packed meal 很鹹的一餐（sodium是鈉的意思，而鹽的主要成分是那，因此我們這裡將其翻譯為很鹹的一餐）

• 知識補給站—

美國人計算身高單位為：英呎和英吋 一英呎等於 30.28公分 一英吋等於 2.54公分 範例：影片中的Jenn的身高是5呎一吋，也就是(30.28*5+2.54)= 151.4+2.54= 153.94公分 體重單位為：磅 一磅等於0.454公斤 範例：影片中的Jenn瘦下來後的體重為100磅，也就是大約45公斤  

影片連結：HOW I LOST 10 POUNDS + Diet Tips

延伸閱讀

最煩惱的 Android root 解鎖問題終於靠這個APP解決了...

大家最近都玩哪款三國遊戲 我玩這款...