量化己身三劍客：Moves、RunKeeper與UP

不管是從健康角度出發，或是基於生活的樂趣，現在有愈來愈多人喜歡透過跑步、走路或是騎單車等方式來做運動，也藉此紓壓身心。由於行動裝置非常便利，現在也有許多專屬的App可以協助大家來記錄運動軌跡、路徑與時間等相關數據，好比我們之前介紹過的《單車騎績》，就是一個很方便的輔助工具。

什麼是「量化己身」（Quantified Self）呢？簡單來說，就是有一群人們透過各種便利的感測設備或行動App來紀錄生活（好比每天慢跑幾公里？又睡了幾小時？），透過數據量化的方式來加以鍛鍊、強化，進而獲得自我認知的興趣與成就。

大家已經習慣了隨身攜帶智慧型手機，所以如果能夠用App來協助記錄運動歷程，聽起來似乎也很不錯。

今天，就來跟大家介紹我常用的幾款運動健身App吧！

第一款App的名字叫做Moves，當初看到這個精美的icon我就愛上它了。顧名思義，只要打開這個App，它就會自動記錄我們的軌跡。無論是跑步或散步，它都會自動記錄里程和步數，而且還會記錄所到達的位置。

如果我們常因為運動或工作的關係而造訪某些地方，也可以把名稱鍵入，它可以自動追蹤我們的軌跡，是一個簡單但卻方便的好幫手。

如果我們走路的步數或跑步的紀錄創下新高，系統也會立刻在畫面上顯示，充分達到激勵的效果！

通常我會預設開啟Moves，平常不大去管它，只有收到系統提示訊息（好比運動量創新高），或是想到的時候才會打開來檢視最近幾天的運動數據。

相較於Moves的隨性使用，我只會在特定要運動（比方快走五公里）的時候，才會開啟RunKeeper來追蹤。RunKeeper的功能很強大，不但適用於走路、跑步和游泳，也是許多單車族的最愛。

對我來說，每當想要快速走路，而且至少可以運動半小時以上的時候，才會特意開啟RunKeeper來做記錄。RunKeeper不但可以記錄運動的軌跡，也能結合拍照分享，甚至還可以設定每週的運動目標，相當有量化的效果。

我們也可以在RunKeeper上頭組隊，尋求志同道合的朋友一起做運動。不過對我來說，RunKeeper最大的好處是可以讓自己知道走路的速度（可以設定每走一公里或十分鐘就提示速度等資訊），這樣可以達到配速的效果，也能夠了解自己已經走了多遠？

當然，還有一個額外的好處，就是順便練習聽一下簡單的英語。

最後一個量化己身的好幫手，就是需要結合智慧手環和專屬App的UP by Jawbone。

我從五月八日開始使用UP手環，每天不但可以輕鬆記錄自己的運動和睡眠記錄，還可以透過Facebook等社交網站結交到同樣有興趣「量化己身」的同好。大家可以組成一個團隊，相互打氣和勉勵，也可以發揮提醒的正面效果，感覺似乎有助於做好自己的健康管理。

以Jawbone公司所推出的UP手環來說，它可以很聰明的記錄睡眠時數、淺睡和熟睡以及清醒時刻，還能夠記錄所有動作，包括距離、消耗的卡路里、活動時間以及活動強度。還可以協助自我量化者記錄自己的心情，並找出影響感受的關聯性。最後，它還提供了觀察報告引擎，有助於找出使用者每天活動中的隱藏關聯和模式。

透過UP手環和App的協助，可以幫助我了解每天的睡眠和運動狀況，單單是這樣，我就覺得很受用了。

其實，用什麼工具都好，重要的是從「量化己身」的角度開始鍛鍊身心，每天如果能夠多運動一些，也讓自己更健康一點，其實就是很開心的事了。希望這三劍客，也能幫助你！

想做的事情太多了，先要有強健的身體。沒事多運動，多運動沒事。